抽筋频发扰人清梦……不是缺钙，如何预防和缓解抽筋?

深夜正做着美梦，突感小腿疼痛难忍，忍着剧痛把脚尖勾起来，疼痛才得以缓解，有时夜里反复多次，真是扰人清梦，是缺钙了?但是有时吃了钙片也没用......

抽筋有什么症状?

抽筋是老百姓常用的一种说法，其医学的叫法是肌肉痉挛，是由于某块肌肉或肌群长时间自发的强直性收缩导致的。抽筋可以在运动或休息时突然发生，症状主要包括疼痛、肌肉强直和收缩，以小腿和足部比较明显，可能伴随着肌肉发硬、收缩或扭曲等情况，部分疼痛较为严重，一般持续数秒钟至数分钟不等，可自行缓解。

抽筋的主要原因是由于机体缺钙、剧烈运动或者寒冷缺血等原因造成局部肌肉始终处于兴奋性收缩状态，导致肌群的收缩、痉挛和运动僵硬，从而产生抽筋。

为什么会抽筋?

发生抽筋的病因很多，临床上比较常见的有以下几种：

01，某些疾病引发：如小儿高热惊厥，癫痫发作，破伤风，骨质疏松，尿毒症、脊髓神经根病变、甲状腺功能低下、过度通气综合征等。

02，电解质紊乱：机体在缺钙、低钾、大量脱水后不及时补充的情况下，容易发生抽筋。

03，某些药物使用不当：如大量使用利尿剂、使用抗骨质疏松药物未足量补钙、使用他汀类药物不当等。

04，处于寒冷的环境、下肢局部静脉血供不良、运动过度、不良睡姿等情况。

如何预防和缓解抽筋?

预防和缓解抽筋要注意做到以下几点：

01、注意保暖：身体在低温条件下可以造成局部血管收缩，血液流动减慢，血供不足等情况，所以在寒冷的情况下尤其容易引起肌肉痉挛。近期寒潮突袭，冬天来临，我们要多穿衣服，加强局部保暖等来避免肌肉痉挛，一旦发生肌肉痉挛后可以使用暖宝宝、热水袋等家用保暖物品进行局部热敷来改善血液循环从而缓解抽筋。

02、合理运动，做好防护：未进行准备活动就开始剧烈运动或长时间过度运动可能会使肌肉过度收缩难以在短时间内恢复，从而造成肌肉痉挛。所以在运动前可以先进行准备活动以及在运动过程中要注意适量适度，劳逸结合。一旦发生抽筋后可以按摩肌肉痉挛部位进行缓解。

03、合理补钙：钙元素是人体不可缺少的一种元素，钙元素缺乏容易导致神经肌肉兴奋性升高，从而引起肌肉痉挛、抽搐。可以通过多补充钙，比如吃钙片或多晒太阳等预防肌肉痉挛。

长期抽筋不改善，该如何处理?

治疗抽筋，首先需要明确原因，对于有原发疾病引起的抽筋，要积极治疗原发病，然后根据患者抽筋的病因及严重程度，制定合理的方案进行治疗。

在日常生活中应注意饮食中钙质和维生素的补充，保证营养，多晒太阳，适当增加室外活动和适合个人的锻炼，注意保暖避免受凉并养成良好的睡姿，规律作息，尽量减少烟、酒、浓咖啡等刺激性食物，减少抽筋的发生。

当抽筋发生时，可以用手对抽筋部位进行动作轻柔的按摩，也可以进行热敷促进血液循环，从而可以缓解抽筋引起的疼痛。

如果长期抽筋不改善，应及时到正规的医院进行诊断和治疗，明确疾病的原因，制定合理的方案进行规范治疗，从而达到治疗抽筋的目的。

本文作者：沈继平 胡予