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沪中西医:健身气功可助你平衡阴阳

时间:2022-03-23

(本文来自 上海市中西医结合医院)

阴阳平衡迎春分


  气功是中华民族的瑰宝,中医证明气功具有强身健体的作用。当前适逢疫情封锁,我们更需要通过锻炼身体来增强自己的抵抗力。上海市中西医结合医院的这篇微信公众号文章就为我们介绍了一种能够调衡五脏六肺的健身气功——八段锦,让我们一起来看看吧。

  日月阳阴两均天,玄鸟不辞桃花寒。从来今日竖鸡子,川上良人放纸鸢。明日便是二十四节气之春分。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”此时,阳在正东,阴在正西,由此昼夜平分,冷热均衡。春分是天地间阴阳平和的日子。《黄帝内经》:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数……谨察阴阳所在而调之,以平为期,正者正治,反者反治。”中国医药学理论提倡人与天地相应,应保持人体内外各种平衡,如阴阳平衡、心理平衡等,这主要体现在精神、饮食、起居上的调摄。

  新冠肺炎疫情当前,上海正在进行网格化筛查,遭遇闭环管理2天或是隔离14天的人群可能会出现紧张、焦虑等应激反应,如何在居家的时候调理阴阳,保持心境平和呢?今日向您 健身气功-八段锦。

  八段锦每一式功法都由7个汉字组成,包含动作要领与主要作用;每一式动作均围绕对脏腑的“调”与“衡”,完成对人体的健身作用。

  1.两手托天理三焦

  动作要领:两臂徐徐上举,至头前时翻掌向上,同时脚跟上提,挺胸吸气,然后两臂放下,至头前时,掌心向外翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时呼气,如此反复6次。

  主要作用:调全身,平衡阴阳。

  2.左右开弓似射雕

  动作要领:左手向左平伸,同时右手向右侧猛拉,屈肘与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭姿势,右侧动作和左手相同。如此反复6次。

  主要作用:调肝肺,平衡金木。

  3.调理脾胃须单举

  动作要领:右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看右指尖,同时吸气,复原吸气,右侧动作和左侧相同,如此反复6次。

  主要作用:调中焦,平衡升降。

  4.五劳七伤往后瞧

  动作要领:双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气稍等片刻,头旋转复位,眼平视前方,并吸气,复原后,右侧动作和左侧相同,如此反复6次。

  主要作用:调劳伤,平衡标本。

  5.摇头摆尾去心火

  动作要领:上体及头向前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形环转,头尽量向左后旋转,同时臀部则相应右摆,左膝伸直,右膝弯曲。复原成预备姿势,右侧动作和左侧一样。如此反复6次。

  主要作用:调上下,平衡水火。

  6.两手攀足固肾腰

  动作要领:两臂高举,掌心相对,上体背伸,头向后仰,上体向前尽量弯曲,两膝保持正直,同时两臂下垂,两指尖尽量向下,头略抬高,如此反复6次。

  主要作用:调命门,平衡任督。

  7.攒拳怒目增力气

  动作要领:右拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视,收拳。右拳动作和左侧相同,如此反复6次。

  主要作用:调肝系,平衡身心。

  8.背后七颠百病消

  动作要领:脚跟尽量上提,头向上顶,同时吸气,脚跟放下着地且有弹跳感,同时吸气。如此反复6次。

  主要作用:调松紧,平衡张弛。

  八段锦以中医基础理论为指导,以“调”为手段、“衡”为目的,进而起到健身作用。其中前列、八式以调节为主,平衡全身阴阳,同时作为练功的起、讫动作;第二、三式以调和为主,平衡气机之升降,有中医“治未病”之意;第四、五式以调治为主,平衡标本、平衡阴阳,用于治疗(或辅助治疗)劳伤性疾病或心火偏旺的虚实夹杂性疾病,可谓治疗性功法;第六、七式以调摄为主,平衡任督、身心,为典型的强壮性功法,经常锻炼能起到“固肾腰”、“增力气”的作用。

  《素问·生气通天论》:“阴平阳秘,精神乃治,阴阳离决,精气乃绝。”人与天地如一,天与人有着统一的本原、属性、结构和规律。天地宇宙的本质与现象和人类生命的本质与现象是一个统一整体,即天人合一。

  谢谢各位,祝各位能够保持健康积极的心态和强健的体魄战胜疫情。


转载自公众号:复旦大学附属中山医院中西医结合  

本文转自医院官网/公众号,本信息是为了给患者提供帮助,没有商业性质,如有侵犯权利,请告知下架


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