老年人防跌倒行动月|空巢老人常见意外伤害自救小贴士

5月3日-6月6日是老年人防跌倒行动月，俗话说“家有一老，如有一宝”，随着年龄的增长，老年人的各项身体功能都呈下降的趋势，身体也变得不再灵活，跌倒在年轻人看来可能不是什么大事，但对老年人，尤其是空巢老人来说，却可能带来致命的伤害。

空巢老人，是指身边无子女亲属一起生活的老年人，包括老年夫妇或丧偶独居的孤寡老人和未婚老年人，是急症、意外伤害等突发事件的高危群体。空巢老人发生跌倒应该怎么办？意外跌倒，如何正确自救？一起来看看空巢老人跌倒的自救指导，关键时刻真能派上用场！

跌倒后怎样起身？

人在跌倒之后，往往第一反应就是要爬起来，但在卫生部出台的《老年人跌倒干预技术指南》中明确指出 ：老年人跌倒后 , 不要急于扶起，要分情况进行跌倒后的现场处理。因此发生意外摔倒后，总的原则是：不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。

如果没有受伤，缓慢爬起

爬起的时候一定不能着急，可以先从头部开始转动，自上而下，觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势。接着，手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或其他家具，过程中如果感觉累，就暂停休息一下。来到椅子旁边后，把手放在椅子上，一次一只手，用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿。然后，双臂和双腿发力，慢慢起身站立，转身坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下来喘口气。

如果受伤了，冷静求助

如果感觉到自己受伤了，千万不要着急起身。这个时候首先要保持冷静，休息片刻，找出身体受伤部位，使用紧急医疗警报设备，或给120、家人打电话求助。如果附近有枕头，把它放在头下；如果附近有毯子或衣服，在等待帮助时用它们保暖。如果附近没有医疗警报设备或电话，就大声呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的东西，敲打地板或附近家具，以产生声响引起他人的注意从而获得帮助。

跌倒损伤，急救4步骤

（1）休息——如跌倒后发生扭伤、肌肉撕裂等意外，首先要停止运动，让受伤部位休息，避免受到进一步的损害。受伤后马上休息，可促进患处复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

（2）冰敷——伤后立即冰敷10分钟，拿开冰袋，休息15分钟后再进行冰敷。冰敷有助收缩血管，减少肿胀、疼痛及痉挛。冰敷时皮肤的感觉有4个阶段：冷、疼痛、灼热、麻木，当皮肤感觉麻木时可以暂时结束。

（3）压迫——为了控制受伤部位肿胀的发生，还需对患处进行压迫处理。可用弹性绷带来包扎固定，这样可对患处产生压迫作用，阻止伤病向邻近区域扩散，从而减轻肿胀。同时注意绷带不要过紧，如果伤者感到刺激、麻木或肌肉变紫，应将绷带放松。

（4）抬高——在压迫的同时，还应确保伤处在略高于心脏的位置，这有利于改善伤处血液循环，避免肿胀。当发生骨折或脱位，应先用夹板固定后再抬高，然后尽快到医院就医。

科室简介

上海中医药大学附属曙光医院老年医学科涵盖老年脑病、肺病、心病、失眠、肌骨病变等多专业，在历届主任的带领下，进行日常临床诊疗及医疗保障工作。失眠专科成立于2003年，是融合心理学、神经内科学、老年医学和中医内科学的特色专科。以中医“天人相应、心神合一”理论为基础，发挥中医药辨证辨病治疗特色和优势，主要防治入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、醒后不易入睡、自觉多梦、夜惊、梦魇等睡眠障碍，以及以失眠为核心的更年期抑郁症、老年性抑郁症、退休综合征、夜间呼吸暂停综合征、不宁腿综合征和焦虑抑郁等心身疾病。治疗过程中强调整体治疗观，给予“人手一方，人次一方”的个体化治疗方案，完善相关专科检查综合评估的基础上，药物治疗联合作息调整、优化饮食结构，辅以情绪疏导从而达到优化诊断治疗的目的。

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