【曙光·节气】天气渐热，雨水较多——小满节气时令门诊养生须知

节气小百科

“夜莺啼绿柳，皓月醒长空。受到喜爱垄头麦，迎风笑落红。”5月20日，夏季的第二个节气——小满，如期而至。小满，斗指甲，太阳达黄经60°，于每年公历5月20—22日交节。伴随着特殊的“520”小满的到来，我们进入了大幅降水的雨季。小满后，天气渐渐由暖变热，热烈的炎夏即将登场。

节气养生养生要则

小满后天气渐热，雨水较多，饮食调养宜以清利湿热、养阴作用的食物为主，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、西瓜、山药等，若“湿邪”侵入关节，会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木。侵入脾胃，会引起腹泻、水肿、食欲不振、恶心等病症。所以，小满时节养生要注意防“湿”。下面介绍两个适合在小满按摩的养生穴位，简单易学。

穴位保健

照海穴

照海穴属足少阴肾经。八脉交会穴之一，通于阴跷脉有治疗失眠、便秘、脚气、痛经、月经不调、疝气等作用。

取穴：

足内侧，内踝尖下方凹陷处。

刺激方法：

1.按摩法：按压时，感到酸、麻、胀就可以。时间也不易太长，5~10分钟即可。为了增强清咽利喉的效果，还可以配合按压列缺穴、太溪穴和天突穴等，几个穴位相互交替，避免因按压过量而造成皮肤、软组织损伤。

2.针刺法：直刺照海穴0.5～0.8寸，局部酸胀，针感可扩散至整个踝部。

3.灸法：艾炷灸或温针灸照海穴3～5壮，艾条温灸照海穴5～10分钟。

涌泉穴

涌泉，为全身腧穴较下部，乃肾经经脉第一穴，亦为足少阴肾经的井穴。《金丹秘诀》说:“每临卧时，一手赤足，一手摩涌泉，多至千数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”

中医认为，经常按摩涌泉穴，可以活跃肾经经气，振奋人体之正气，调整脏腑之功能，从而强身健体，防止早衰，尤其对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

取穴：

涌泉穴位于足底前部凹陷处2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。

刺激方法：

1.揉按法：睡前用拇指按涌泉穴100次。

2.推搓法：即民间俗称的“搓脚心”，每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，搓擦几百下，直到感觉脚心发热，换另一只脚，用同样的方法搓热脚心。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。

3.拍打法：在床上取坐位，双脚自然向上分开，用双手掌自然轻缓拍打涌泉穴，较好以足底部有热感为宜。

4.对搓法：取自然体位、仰卧位或俯卧位，用双脚做相互交替的对搓动作，也可用脚心蹬搓床头或其他器械。

5.艾灸法：艾灸涌泉可以引火归元。

6.赤脚刺激法：可以尝试走走卵石路，使卵石尽可能地多多刺激涌泉穴。

7.脚踩网球法：坐在椅子上，用脚心涌泉穴部位转动网球。

饮食养生

小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期。《金匮要略中风历节篇》中说："邪气中经，则身痒而瘾疹。"这里说的就是"风疹"病。小满是湿性皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。

小满食“苦菜”：《周书》中，便有“小满之日苦菜秀”之说。苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

另在小满节气的养生中，要特别注重清暑祛湿，以防止疾病的发生。随着天气变热，人体消耗增大，因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

此时急需补充营养物质，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常食用铁皮石斛滋阴清养。汤品宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆猪脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。

小满寄语

麦粒渐满，郁郁葱葱。今年的小满节气，恰好和520重叠，一个是生活的哲学，含蓄内敛，一个是心底的告白，坦诚浪漫，夏天渐入佳境，美好渐露锋芒，愿您充盈明媚，收获圆满。也愿您健康无忧，幸福美满。

时令养生

去年6月，我院在夏至当天开出“时令门诊”，分为春夏秋冬贯穿全年，给出市民及患者中医养生、中医治未病以及中医综合疗法的个性化诊疗模式。时令门诊根据患者体质，为患者给出当前时令较适合的养生干预方案，将中医养生文化体现在日常生活当中，使老百姓更多地接受中医简便验廉的治疗方法。

时令养生 夏季：

夏季腠理开，汗液外泄，汗为心之液，心气较易耗伤，夏季养生重在静心，夏季要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。可取阴陵泉、三阴交、百会等穴位，佩兰、藿香等药物，共凑清热祛湿、养心安神之效。

1.艾灸：大椎、命门、中脘

2.穴位贴敷：气海、脾俞、足三里、阳陵泉、支沟、曲泉

3.穴位埋针：阴陵泉、三阴交、百会、内关、少冲

4.夏茶方：金银花3克 淡竹叶3克 芦根5克 生甘草3克

5.足浴方：佩兰15克、香薷10克、藿香15克、苏叶15克、薏苡仁15克、苦参10克、百合15克 6.香囊：艾叶5克、菖蒲5克、艾草5克、苍术5克、陈皮5克、丁香10克

7.药膳：绿豆薏米粥

材料：绿豆50克，薏米50克。制法：薏米、绿豆洗净，泡水2小时备用;所有材料放入锅中，加入适量水煮开;转小火边搅拌边熬煮半小时至熟烂，即可食用。

科室简介

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心是国家中医药管理局早批”治未病”预防保健服务试点单位，多年来通过大量实践，在中医特色体检、亚健康人群健康管理及常见内科慢性病人群健康管理等方面积累了丰富的临床经验，建立了一套系统、科学、可操作性强的健康管理体系。

“治未病”中心开展特色中医体检，充分发挥治未病科室特色的诊疗技术优势，将道生四诊仪、经络仪、TMT医用红外热成像系统等应用于中医特色的健康体检中，进行中医四诊的仪器判断、体质判断。

普通门诊、时令门诊时间：

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