【曙光·科普】高温不退怎么办?4大养生误区要避开!

虽然处暑节气已经过去，这几天的上海却依旧持续高温。气温高、湿度大难免让人感到闷热难耐，做好日常养生保健尤为重要。特别提醒大家，以下这四个误区要尽量避开。

误区

饮食清淡就等于吃素?

天气炎热，不少人胃口差，认为需要清淡饮食。但要注意，清淡饮食不代表只吃素食。清淡，一是指五味(酸、苦、甘、辛、咸)要淡，应减少红烧、麻辣、过甜、过咸、过酸等口味的刺激;二是指烹饪以汤汁为主，减少油炸、煎炒、烘烤等。

外界温度高会导致人体代谢加快、出汗较多，机体消耗更大，此时应适当补充易消化的蛋白质及水分。各类肉汤、蛋汤、鲫鱼汤类，均比较容易消化吸收，味道也清淡，可以帮助身体补充消耗的能量。

误区

穿得越少越凉快?

直觉上大家总觉得，穿得越少肯定越凉快。可实际上，人的体感凉快与否跟衣物的多少并没有太大关系。夏天，很多年轻人为了凉快，习惯穿背心、不过膝的短裙或短裤等。可是少穿衣物，并不代表就凉快，反而可能给身体健康埋下隐患，比如颈椎病、“五十肩”(肩关节周围炎)、膝骨关节炎等，都属于常见多发疾病。

正确的降温方式是调节周围环境的温度。人体较适宜的环境温度在26℃上下，怕热的人可以调 为24℃，怕冷的人可以调为28℃。在没有空调、风扇的条件下，需要避免阳光直射，利用蒲扇、“穿堂风”等自然降温，保持“心静自然凉”，不可烦躁。

误区

天热不开空调或整天待在空调房里?

有部分老年人，开空调怕冷、怕风，甚至关节会酸痛，同时考虑到节约电费，因而不舍得开空调。但需要警惕的是，在超过37℃的高温天气，如果长时间处于闷热不通风的环境中，身体的温度调节功能会出现问题，很容易导致中暑，轻则恶心呕吐，重则危及生命。建议老年人使用空调时，将温度维持在 27℃～28℃，保证室内外温差在7℃左右，同时注意不要对着空调通风口吹。

年轻人正好相反，由于怕热经常选择只待在空调房里，这也是错误的。夏季炎热，正是多出汗、提高代谢的好时机，可以帮助身体排泄更多废物，降低各类代谢性疾病以及肥胖的发生率。因此，可以考虑在26℃左右的室内场馆，进行篮球、乒乓球、羽毛球等运动，促进机体代谢及排泄。

误区

高温天应该多做户外运动多流汗?

高温天长时间的户外运动包括作业，非常容易导致中暑，而严重的中暑会危及生命，应引起重视。

怕冷人群，可选择中午11点到13点之间在阳台晒晒太阳，帮助机体补充阳气，但要避免到户外长时间活动。高温天出游，较好避开中午时段，并做好防暑降温保障。

健康提示：

◎多吃苦味食物

苦味应夏，夏季防暑降温，应多吃苦味食物。苦瓜、莲子、莴苣、绿豆、百合、生菜、马兰头、蒲公英等，都是带有苦味的食物。

中医认为，苦能坚阴、降气、泻火，可以帮助保护人体的津液、清热除烦。建议烹饪方法以水煮为主，稍加盐，这样可以把苦味食物的功效发挥到很大。

◎不宜大量吃水果

夏季水果品种丰富、口感很好，但不可多吃。水果含有较高的糖分，会竞争性抑制尿酸排泄，可导致尿酸升高;高糖还会导致体内水分流失加快、口咽干燥，非但不能补充水分，反而会消耗更多津液来代谢糖。

专家简介

张平

简介：上海中医药大学附属曙光医院副主任医师，硕士生导师、世界中医药联合会呼吸病专业委员会委员。擅长肺部结节、慢性咳喘、脾胃病、月经不调、失眠头痛、口苦口干、倦怠乏力、口疮舌痛、潮热盗汗等疾病调理。

专家门诊时间：周一上午、周三全天、周五上午(东院)

特需门诊时间：周二上午、周四下午(西院)，周日上午(东院)

科室简介

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科是全国范围内率先成立的中医综合治疗临床科室。临床以中医综合治疗内科杂病为特色，主要进行中医优势病种、慢性病、疑难病的医疗、教学、科研工作，是上海中医药大学具有中医特色的临床教学基地和传统中医高级临床人才的培训基地。

科室原创性地打破现行按西医分科的体系，跨学科地将中医内科、针灸、推拿、康复等学科整合在一起，在整体观念，辨证论治的基础上，运用传统中医综合治疗的方法(中药、针刺、艾灸、推拿、熏洗、耳穴、敷贴、刺络、埋线等)治疗临床常见疾病、多发病、疑难病，以及亚健康的中医调理等，特别在中医综合治疗慢性咳喘等呼吸道疾病、腹痛腹泻等消化道疾病、过敏性鼻炎等过敏性疾病、颈腰腿痛等慢性劳损性疾病、以及慢性虚损性疾病方面具有鲜明的特色。

门诊时间：

东院(张衡路528号)：周一到周六全天，周日上午