七院:科学减重,享受“瘦”生活
时间:2022-08-26
临床研究表明,70%-80%的慢性疾病都和肥胖相关,而把肥胖当成疾病管理的时候,体重减轻5%-10%,高血压、糖尿病、冠心病及骨关节病等都会明显好转,甚至与早期肥胖相关的糖尿病或高血压会发生逆转。
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如何定义肥胖
方法1:
体质指数(BMI)目前常用的判断健康体重的指标是BMI,计算方法是:BMI=体重(kg)÷身高(m)2。我国健康成年人(18-64岁)的BMI应在18.5-23.9之间,超过24为超重,超过28则为肥胖。
方法2:
腰围:俗话说“裤带越长、寿命越短”,就是说腰围是衡量腹部肥胖的重要指标。世卫组织(WHO)规定亚太地区,女性腰围超过85cm,男性腰围超过90cm即为肥胖。这种肥胖我们称之为腹型肥胖。另外,平卧时腹部的高度超过了胸骨的高度也可诊为肥胖。
方法3:
体脂肪率:在“代谢病联合门诊”通过人体成分分析仪测定体脂率,当男性超过其总体脂肪的25%,女性超过总体脂肪的30%为肥胖。
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减重,请避免陷入“减重-反弹-减重-再反弹”困局
减重话题总是时时围绕在我们的身边,然而很多人由于缺乏医学知识在减肥时就走向了极端。
比如:过午不食、极端节食、只吃肉不吃主食、辟谷……这些体重快速下降的案例能够坚持下去的很少,而发生反弹的比例很高,这种方式违背了正常人该有的生活状态,一旦回到了原来的生活状态,体重很快就会反弹,这也是体重反弹的重要原因之一。
从医学的角度来说,这些不科学的减重方法常常让人陷入“减重-反弹-减重-再反弹”的体重循环肥胖中,不仅影响了身体健康,也让不少人越减越肥。
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科学减重,享“瘦”生活
步骤一 自我评估和风险评估:并不是所有人都适合自我限食来完成减重,而是需要针对每个人的不同情况来判断。
步骤二 设立减重目标:长期减重目标是指用一年到两年期间,决定应该减到什么样的目标体重及脂肪比例,平均每个月应该减多少。简单来说,平均下降总体重的10%-15%,就是一年的减重目标。从安全减重的角度来讲,每个月平均减2到5公斤是既安全又有效的一个减重速度。
步骤三 制定医学营养减重处方:医学营养减重法是目前国内较为科学、安全、有效并受到专家认可的减重方法之一。以“营养和生活方式干预”为核心的超重、肥胖综合治疗和管理方法。综合多项临床研究,提炼出三种常见的有证有据的医学营养减重方式,即高蛋白饮食、轻断食、限能量平衡膳食。这三种方法各有千秋,能适合于大多数需要减重的人群。
代谢病联合门诊
门诊秉承“健康才是减重的高等意义”,严格按照规范的医学减重原则和标准化路径,根据个体差异定制解决方案,为各类慢病及减重人群提供安全可靠、专业、规范的减重服务,科学减脂的同时对身体状况进行监测和评估,从而减少各类代谢性疾病的发生。
转载自公众号:上海市第七人民医院
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