【光华丨微科普】腰椎间盘突出患者的日常保养及功能锻炼

腰椎间盘突出患者

日常保养及功能锻炼

腰椎间盘突出症是指因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症，是一种常见的腰部疾病，患者在日常生活中需要注意保养，通过适当的锻炼来缓解症状、促进康复。本文为腰椎间盘突出症病人详细介绍日常保养和功能锻炼的方法及要点。

日常保健

NO.01

正确发力姿势：

避免弯腰搬重物能够有效防止腰椎间盘突出加重。

①靠近物体：站在物体前，双脚与肩同宽，保持平衡。

②下蹲姿势：屈膝下蹲，背部保持挺直。膝盖和臀部同时弯曲，让身体下沉到物体的高度。

③抓住物体：用双手牢固地抓住物体的两侧，尽量将物体靠近身体。

④起身动作：通过腿部的力量站起来，背部保持挺直。头部抬起，目视前方，用大腿和臀部的力量将身体和物体一同抬起。

⑤避免扭转：整个过程中避免扭转腰部，确保腰椎的稳定。如果需要转身搬运物体，应转动脚步而不是腰部。

NO.02

佩戴合适的腰托：

腰托可以为患者腰部提供支撑和稳定性，减轻腰椎的负担。我们根据患者的反馈总结了以下选用腰托的建议：

功能锻炼

功能锻炼可以增强腰部和核心肌群的力量，减轻腰椎间盘突出的症状。以下是几种常见的锻炼方法：

NO.01

平板支撑：

①动作步骤：双肘和脚尖支撑身体，保持头、肩、背、臀、腿在一条直线上，核心肌肉收紧。

②持续时间：每次保持10-30秒，逐步增加到1分钟，每天3-5组。

NO.02

桥式运动：

①动作步骤：仰卧，屈膝，双脚平放在地面。用臀部和背部肌肉力量抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。

②重复次数：每次保持5-10秒，重复10-15次，每天3组。

NO.03

小燕飞：

①动作步骤：俯卧，双臂和双腿同时抬起，保持头部、胸部和腿部离地，感觉背部肌肉收紧。

②持续时间：每次保持5-10秒，重复10-15次，每天3组。

每次锻炼后，应进行适度的休息，给肌肉恢复的时间。避免连续多天高强度锻炼，防止肌肉疲劳和损伤。

每个人的身体状况和康复进程不同，锻炼的频率和强度应根据个人情况进行调整。可以在专业医生或物理治疗师的指导下，制定适合自己的锻炼计划。