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简单易行的爬楼梯运动应该如何开展?

时间:2024-04-17

爬楼梯作为一种简而易行的运动方法被大家普遍接受。民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大,因此,对膝关节软骨鱼半月板的压力确实是客观存在。

爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

由此可见,爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒,方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用,假如能够做到经常从事登山活动,那应该说是很幸运的。另外环境的选择对爬楼梯运动至关重要。在业内专业人士认为,选择的楼梯要能够保持自然空气对流,采光明亮,楼梯要清洁通畅方可。如果在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。


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