新学期开启，孩子们如何调整好状态？

随着假期的圆满结束，孩子们已经正式踏入新学期的征程。为了确保孩子们能够迅速适应并享受学校生活，同济大学附属同济医院儿科主治医师李伟从作息时间调整、饮食习惯优化、个人卫生保持、自理能力提升、规则意识强化以及学习兴趣激发等几个方面，为家长们和孩子们提供了实用的入学后适应指导。

作息时间调整与优化

开学初期，孩子们可能还沉浸在假期的自由氛围中，作息时间尚未完全与学校同步。家长应密切关注并协助孩子进行以下调整：

确保充足睡眠。孩子的生长发育需要足够的睡眠支持。家长应设定合理的就寝时间，确保孩子每晚都能获得足够的休息。如果孩子不按时就寝，会直接影响其睡眠质量，进而可能导致白天注意力不集中、学习效率低下等问题。因此，家长应坚持执行就寝时间，避免孩子因熬夜而牺牲宝贵的睡眠时间。

逐步调整入睡时间。如果孩子习惯了晚睡晚起，家长可以采取渐进式的方法帮助他们调整入睡时间。比如，每天提前15—30分钟上床准备睡觉，逐渐将入睡时间提前至学校的作息时间。同时，减少晚上睡前的兴奋活动，如避免剧烈运动、看刺激性强的电视节目或玩电子游戏等，营造一个安静、舒适的睡眠环境。

建立睡前仪式。为了帮助孩子更好地适应早睡的习惯，家长可以建立一套睡前仪式。比如，洗漱、换睡衣、读一本睡前故事书或听一段轻柔的音乐等。这些固定的活动有助于孩子放松身心，逐渐进入睡眠状态。

关注睡眠质量。除了保证足够的睡眠时间外，家长还应关注孩子的睡眠质量。确保孩子的睡眠环境安静、舒适、光线柔和，避免噪音和光线的干扰。如果孩子出现夜间惊醒、频繁翻身等睡眠质量不佳的情况，应及时查找原因并采取措施改善。

个人卫生习惯的巩固

在学校环境中，保持良好的个人卫生是预防疾病的关键。家长应提醒孩子勤洗手、有需要时正确佩戴口罩、避免用手触摸口鼻眼等易感部位。此外，鼓励孩子参与班级或学校的卫生值日活动，增强他们的卫生责任感和集体荣誉感。

自理能力的培养

随着学期的深入，孩子们将面临更多需要独立完成的任务。家长应放手让孩子尝试更多生活琐事，如整理书包、清洗小件衣物等，逐步培养他们的自理能力。同时，给予孩子适当的鼓励和肯定，增强他们的自信心和成就感。

规则意识的强化

在学校，遵守规则是每位学生的基本义务。家长应与学校保持密切联系，了解学校的规章制度，并在家庭中加以强化。通过制定家庭规则、进行角色扮演等方式，让孩子理解并遵守规则的重要性，培养他们的纪律性和责任感。

学习兴趣的激发与维护

面对新学期的学习任务，家长应关注孩子的学习状态和心理变化，及时给予鼓励和支持。通过发现孩子的兴趣点、提供丰富的学习资源、与孩子共同探索未知领域等方式，激发孩子的学习兴趣和好奇心。同时，注意避免过度施压和超前学习，让孩子在轻松愉快的氛围中享受学习的乐趣。

总之，家长们的陪伴与引导对于孩子们顺利适应新学期生活至关重要。让我们携手努力，为孩子们创造一个健康、快乐、充实的成长环境。