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十院:关注当下,远离精神内耗

时间:2022-08-18

  近期,“精神内耗”一词随着某视频的热传而跃入大家的视线。那什么是“精神内耗”呢?会引发哪些不利影响?又该如何预防和应对呢?

  何为“精神内耗”?

  “精神内耗”指的是个体心理上的过度自我消耗,常伴随着明显的疲惫感。生活中人们或多或少都体验过内心的疲惫不堪,它并不直接来自于身体或脑力方面的消耗,而更多地由想法与情感上的自我冲突所导致。

  人的一生中会经历各种各样的事件,有好有坏,它们都有可能对内心造成一定的挑战,从而产生心理上适应性的起伏。这些情绪起伏、内心变化在一定时间内都是正常的、可以被接受的,然而一些时候我们很难顺利地度过这个阶段,这时就有可能出现“精神内耗”。

  具体表现为执着于过去的遗憾、伤害、失误和错过等等不完美,可能来回纠结事情的对错、复盘事件的细枝末节,也可能反复盘算未来的风险、不确定性,极力试图规避或尝试掌控全局。当注意力过多集中于过去或未来、自我纠结时,则开始在累积心理上的自我消耗,体验到明显的身心疲惫,并很可能伴随出现明显的抑郁、焦虑情绪。这种“精神内耗”状态如果持续存在且没有及时得到觉察和积极调节,则可能发展为抑郁症、焦虑障碍等精神疾病。

  如何预防和应对“精神内耗”?

  1. 关注当下,把握现在

  将注意力集中于当下自己可以把控的事情。过去与未来,既不能改变、也无法掌握,而我们可以把握的只有当下。越能把关注放在眼前的事与人,对生活的掌控感也会越高。

  2. 自我接纳,积极看待

  生活总是会有“意料之外” “不如意” “悔不该当初”,越是排斥、抵触,越是难以真正摆脱负面影响。试着去接受生活中会出现负面事件,接纳自己会有负面情绪、有不足、有不擅长,自我接纳可以帮助更好地放下心理上的纠结、执着,减少思想消耗,从而坚定地走好现在的路。

  事件往往都像硬币有两面一样,也有好有坏,只关注到负面则容易持续沉浸于负性情绪中,而难以体验到生活中的积极、快乐、满足。尝试积极、全面地看待,对现实才更有意义,为内心提供更多积极的动力,进入良性循环。

  减少精神内耗,接纳生活、接纳真实的自我,充实内心积极感受,愿大家的人生路都终将通向顺遂。

  转载自公众号:上海市第十人民医院

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