哪些运动适合“养肠”

俗话说，养生先养肠。注重保养本身是件好事，但如果养护选错了方法，却可能适得其反，原本好好的身体，却反而出现了各种或轻或重的病症。所以今天就来和大家聊聊哪些是我们“养肠”比较适合的运动和方法。

少咸宜的运动

1．游泳

对于大多数人来说，游泳是一项老少咸宜的运动，因为它是一项有氧的全身性运动，游泳时几乎涉及了身体所有的关节和肌肉。其不仅可以预防腰椎病、颈椎病和关节炎类疾病，还可以缓解精神压力，提高人的抵抗力。加上运动本身的消耗，游泳可以促进我们身体的新陈代谢，在塑形、强身健体的同时，还可以促进肠蠕动。关键的是，游泳几乎是现有以水平操作为主，且不对人体脏器造成向下压迫的运动。

2．练习琴棋书画和唱歌

古时候，弹琴、弈棋、书法、绘画是文人墨客修身所必须掌握的技能，故合称琴棋书画。貌似这些活动和养肠没什么关系，殊不知在进行这些活动的过程中，除了能提高一个人的文化修养之外，用手用脑都会直接或间接对人体代谢和情绪产生重大影响。中医强调养生以养心、养静为主。《黄帝内经》云:“心主神明，主明而下安。”中医学中所指的“五神”分别由心、肝、肺、脾、肾所主，其中心主神，而统御由肝、肺、脾、肾所主的 、魄、意、志。与现代医学研究中人的深、浅记忆，意识、潜意识等相类似。而现代医学关于脑肠轴理论也指出：脑肠轴是人体内由大脑、肠道共同构成的系统。两者互相以荷尔蒙和神经信息的形式进行沟通，共同调节了我们的情绪反应、新陈代谢、免疫系统、大脑发育与健康等。

练习琴棋书画，能够聚精会神，宁心静气，动静结合，很多肠道功能性的疾病会随之而医治或改善。同样，唱歌能够提高肺活量，能愉悦心情，中医认为“肺与大肠相表里”，肺气得宣，人体气机运行调畅，大肠传化功能就会改善。笔者临床上治疗便秘有个常用的方法就是“提壶揭盖”法，即方药中加入宣肺气的药物治疗某些慢性便秘，疗效显著。

适合特殊人群的运动

1．八段锦

中老年人群适合养护肠道的运动，首推八段锦，因为很多肠道和肛门部的疾病在中医看来分别和人体脾胃气虚、中气下陷、脾肾两虚、肺脾气虚、心肝火旺或脾虚湿盛等相关。无论是站立或坐式八段锦（注:八段锦有南北派之分，有站立或坐式之不同，具体练习法可以搜索网络上具体的视频，有很详细的指导），都有调理上焦心肺，中焦脾胃和下焦肝肾，去心火，强肾和通畅血脉的作用。长期坚持练习，定会收到非常好的养生效果。

2．凯格尔运动

产后人群适合练习凯格尔运动。凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师公开（具体方法网上有详细教学，或者找专业产后修复康复师指导），借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，对于肛门坠胀一类的患者也有一定的疗效。

3．提肛运动

盆腔内脏下垂的人群适合练习提肛运动。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动30次为一组，可量力而行，一次做2~3组或持续 3~5分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

总之，养生养肠有几个要点：一要适合自身的情况，运动掌握好适度这一原则；二要贵在坚持，结合自己的兴趣，自己喜欢且能简单方便操作的运动锻炼，通常能够坚持得更久。大雪冬寒之时，祝大家身动而心静，动静结合，恬淡肠安。

肛肠科主任：王振宜

主任医师 教授 博士研究生导师

兼任世中联盆底疾病专业委员会常务理事，世中联大肠肛门病专业委员会常务理事，中华中医药学会肛肠专业委员会常务理事等16个学会兼职。主要负责人完成和在研国内、市级课题15项，发表学术论文100余篇，申请专利20项，作为副主编撰写专著2部，作为主译翻译专著1部。

擅长：中西医结合治疗各种肛肠病，中医调治慢性便秘，溃疡性结肠炎；手术治疗痔疮，高位复杂性肛瘘，陈旧性肛裂，肛门狭窄，肛管息肉，大肠癌术后调理等。

特需门诊：周一下午（青海路）；周五上午 （大柏树总院）

专家门诊：周四下午 （大柏树总院）