小满时节话养生
时间:2024-05-21
小满是二十四节气中的第八个节气。“四月中,小满者,物致于此小得盈满。”麦田中,嫩绿的秧苗在微风中轻摇,颗颗麦粒已开始灌浆饱满,但还没有完全成熟,故曰“小满”。小满时节,气温逐渐升高,雨水逐渐增多,气候湿热,人们容易出现食欲不振、腹胀、腹泻、精神萎靡、嗜睡、身体乏力等情况。因此,小满养生应以健脾化湿为主,重在醒脾强胃,养心安神。
衣
小满时节,气温逐渐升高,尤其是近日沪上气温攀升至30℃,市民着装应以轻薄、透气、吸汗的衣物为主,尽量选择棉质、麻质等天然纤维材质的衣物,避免穿着化纤等不透气材质的衣物,以免影响汗液蒸发引起不适。在衣物颜色选择上,可以选择浅色系的,浅色系衣物对太阳光的反射能力较强,可以减少热量吸收,使人感觉更加凉爽。
但是需要注意的是,由于小满时节早晚温差较大,早晚仍会较凉,尤其是降雨后气温下降更加明显,因此要注意适时添加衣服,外出时乘坐公共交通觉得空调冷气较冷的可以带件长袖外套挡一挡。
食
小满时节,饮食要以清淡为主,市民应少吃辛辣、油腻、刺激性食物,多吃新鲜蔬菜和水果,如黄瓜、西红柿、西瓜、草莓等,同时要注意补充水分。此外,小满时节也是一些疾病的高发期,如腹泻、呕吐等,平时要尤其注意饮食卫生,不吃不洁食物,不吃生冷食物,不吃变质食物。
中医养生注重天人合一,阴阳互补,夏为暑热,夏季归于五脏属心,适宜清补。人们在夏天可以适当多吃些性寒凉味酸的食物,小麦制品、猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等都是不错的选择,尽量少吃或不吃辛辣温燥之物。小满气候湿热,暑湿易困脾,在饮食上应以健脾养胃为原则,市民朋友可以选择汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食来达到养生保健的目的。
住
小满时节,营造一个舒适、清爽的居住环境尤为重要。对此,我们建议市民:
1.保持室内清洁:定期打扫房间,清理杂物,让空气流通,避免潮湿和霉菌滋生。
2.调节室内温度:合理使用空调和风扇,保持室内温度适宜,避免过度寒凉或燥热。
3.选择舒适的寝具:选用透气性好的床上用品,保持床铺的干燥和清洁,有助于提高睡眠质量。
4.注意通风换气:每天开窗通风,让新鲜空气进入室内,排出污浊之气。
5.养一些绿色植物:绿色植物可以吸收空气中的有害物质,同时增加室内氧气含量,让居住环境更加清新宜人。
此外,小满时节市民还要注意作息规律,保证充足的睡眠,让身体得到充分的休息和恢复。
行
小满时节,气温逐渐升高,市民要避免或减少在高温时段外出活动,以免中暑。如果必须外出活动,要做好防晒措施,如戴太阳帽、太阳镜、涂防晒霜等。希望市民朋友能养成随身带水的好习惯,随时补充水分。由于小满时节雨水较多,外出时记得携带雨具,并穿着防滑的鞋子,以免因路面湿滑而摔倒。
专家介绍
岳阳医院心病科副主任医师、中医学博士、岳阳医院心衰中心秘书。
毕业于上海中医药大学,从事心血管临床工作十余年,擅长中西医结合治疗心力衰竭、心律失常、高血压、冠心病等疾病,作为上海近代中医流派临床传承人,定期跟随全国名中医严世芸教授抄方学习。师承虹口区名中医符德玉,长期跟随门诊、病房学习,整理名师相关经验。
核心期刊发表论文6篇SIC 1篇,发明专利2项,科技进步奖1项,参编著作2部,主持上海市教委科研项目1项,参与国家自然科学基金等多项课题。
专家门诊:周四下午(大柏树总院)
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