上海市胸科医院:减肥靠节食,你说行不行?
时间:2022-11-07
肥胖是很多疾病的诱发原因之一,例如高血压、高血脂、糖尿病等。说到减肥,大部分人的反应肯定是:节食,不吃饭!这样的确会让减肥人群在短期内明显“掉秤”,但一旦恢复正常饮食,反而会有明显的反弹,很有可能越减越肥,其主要原因是因为吃得少,导致营养不均衡,基础代谢下降所引起的。那么如何减肥才更加健康呢?让我们一起来了解一下吧!
肥胖的起因是什么?
肥胖的直接起因是长期能量摄入量超标,那么减肥就必须坚持足够的时间,持之以恒地控制能量摄入。因此,减肥的基础是控制饮食,同时必须辅以运动,且不可急于求成,贵在养成习惯。并不是光靠一时性的节食和间歇性的锻炼,这样只会把身体搞垮,得不偿失。
节食减肥靠谱吗?
根据2022版《中国居民膳食指南》,减肥期间总能量不得低于1200kcal。由此可见,减肥需要合理搭配限制总能量但绝不是拒绝食物。人的能量主要是来自于40%的碳水化合物(主食),30%的蛋白质(动物制品,大豆类及奶类)和30%的脂肪(油脂类)。
如何运动减肥更科学?
”运动+控制饮食“才是减肥的真正奥义。但是大体重人群在运动初期不建议跑步,容易损伤膝关节。我们可以尝试骑自行车、游泳或太极拳等有氧运动,但需要注意的是控制总的运动时间及运动量。
我们可以通过观察较大心率来判断自己的运动是否合理:较大心率是用220减去年龄(岁),而我们较佳燃脂心率区间的运动强度是较大心率的40%到60%。每周尽量保证累计150分钟以上时长的有氧运动。
内容推荐