上海胸科医院:怎样才能让自己的血管变“年轻”
时间:2022-11-15
心血管健康对于人体的重要性不言而喻。俗话说,十个心肌梗死的患者九个能够被预测到,六个能够有效地预防起来。因此,要学会快速识别该类疾病早期征兆,把握黄金救治时机,并重视日常饮食起居,才能更好地维持健康。
重视急性冠脉综合征发病时的表现
1、警惕疼痛部位和症状
突发胸骨后闷痛,紧缩压榨感或压迫感可向左上臂、下颌、颈、背、肩部或左前臂尺侧放射,可伴有出冷汗、恶心、呕吐、呼吸困难、窒息感甚至晕厥的症状。这些症状如果持续时间超过30分钟,在舌下含服硝酸甘油常不能完全缓解症状。此时,需要高度怀疑是急性冠脉综合征(ACS),并且马上拨打120急救电话,立刻就医。
2、判断呼吸和脉搏情况
如果患者出现意识丧失情况,应立即判断患者呼吸和脉搏情况:看患者的胸廓是否有起伏,鼻翼是否有煽动。可以用右手食指、中指从气管正中旁开两指,在胸锁乳突肌前缘凹陷处确认有无搏动。如果判断患者心跳呼吸骤停,应立即进行心肺复苏。
不给血压升高找机会
1、日限盐6克
吃盐过多不仅可引起动脉血压升高,还会直接损伤心血管组织,导致心脑血管的健康问题不断恶化,建议健康成年人每天摄入的食盐量封顶为6克(一个啤酒瓶盖)。另外还需注意加工食品以及包装食品中的盐。
2、保持情绪稳定
有说法称高血压是“气”出来的,因为人体生气、紧张、恐惧时会心脏跳动过速、呼吸急促,甚至全身发抖、血压升高等,久而久之会对人体产生损害,引起心脏、血管等脏器病变。
3、睡眠充足
长期睡眠不足容易破坏人体新陈代谢平衡,影响内分泌功能,这也是心血管疾病的危险因素。
4、戒烟限酒
如果没喝过酒的人,尽量少喝,不喝为佳。自己吸烟及吸二手烟、三手烟对心血管健康均是极其不利的,建议戒烟。
循序渐进行有氧运动
1、适当中等强度有氧运动
保持健康体重在维持心血管健康方面意义重大,通过运动来保持卡路里摄入平衡能够保持健康。建议每次进行30~60分钟的中等强度有氧运动(如快步行走等),每周进行3~5天。
2、运动以身体舒适为度
在进行运动锻炼的时候,要结合自己主观的劳累程度,特别是有心血管疾病的人群,注意强度不宜过大,以身体舒适为度;并且运动强度、持续时间和频率应循序渐进,在科学的耐受范围内,能有效减少心脑血管不良事件的发生。
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