过年聚餐，孕期宝妈还能大快朵颐吗？

对于可以大吃一顿这件事，我一如既往的期待。然而到了餐桌上，一口爆汁的脆皮乳鸽没我的份，因为有人说回奶，清澈透明的竹荪土鸡汤没我的份，因为有人说回奶，母乳妈妈真的有那么多忌口么?

哺乳期究竟应该怎么吃呢?过年聚餐季，母乳妈妈如何参与?

1、哺乳期妈妈怎么吃?

看中国营养学会给到哺乳期女性的膳食指南吧。这是国内权 威的饮食建议。

1.产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡

2.适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D

3.家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养

4.增加身体活动，促进产后恢复健康体重

5.多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒

给大家划一划重点，其实哺乳期女性的饮食原则和正常人群的基本要求几乎一致，那就是均衡和多样。但和正常人群相比，考虑到母乳喂养所增加营养需要，所以重点营养素会多一点。

维生素A

需要量较正常人群，甚至孕晚期都大大增加，建议每周吃个1-2次动物肝脏，除了补铁外，他们是食物中重要的VA来源

钙

每天两杯奶，加上深绿色蔬菜、豆制品、虾皮保证钙摄入。

碘

比起钙和铁，碘在营养补充剂的名声并不响，但哺乳期的需要量却实打实的比正常人要高一倍，所以我们推 荐使用碘盐，此外还需要每周1-2次富含碘的食物，如海带紫菜、贻贝海鱼等。

2、哺乳期的饮食红线在哪里？

烟酒

讲到哺乳期的饮食禁忌，在膳食指南中，明确要求禁忌的就是烟和酒，这两样东西不论是对妈妈还是对宝宝都有百害而无一利。所以是妥妥不能踩的红线。

浓茶咖啡

浓茶和咖啡用的词语是“限制”，所以考阅读理解的时候到了。

一般来说宝宝3个月以内应避免含有咖啡因的咖啡茶等。3个月以后，妈妈在不影响自身睡眠的前提下，少量的摄入咖啡因(<200mg)是问题不大的。淡茶或是低因咖啡除了过过嘴瘾外，也可以是补充水分的手段。但特别浓的茶、咖啡因含量较高的滴滤咖啡还是应该尽量避免。

回奶的食物呢?

事实上，我们目前认为食物中可能会导致回奶的食物少之又少，目前建议尽量避免的只有麦芽，作为中医回奶的经验性用药，我们会建议哺乳期的妈妈们尽量回避，反之，其他的食物一般正常食用都不会有回奶的问题，千万不要草木皆兵。

被点名的鸽子，是优质蛋白质的来源，而且脂肪含量并不高，还富含铁等营养素，可以说是非常优质的食物。

而老母鸡，相较于普通的仔鸡脂肪含量偏高，但也并没有回奶的问题，只要吃的时候把肚子里的肥油和鸡皮去除也可食用。

至于韭菜或者其他的辛辣刺激的食物，只要避免突然大量的摄入即可，偶尔吃点，或者作为菜肴的配搭其实并无不可。

3、母乳妈妈的聚餐如何参加?

敬酒敬烟，敬而远之

这是哺乳期妈妈的饮食红线，所以不管是谁，他敢敬，你就敢拒!客气不客气的还要看值得不值得嘛。

好菜好肉，适可而止

原则上只要不过敏，其实没有什么菜是一口不能碰的，但吃多了可就不太好了，身体负担重，发胖事小，真的吃伤吃坏了肚子那就是妥妥的乐极生悲了。

又麻又辣，浅尝辄止

辛辣刺激一直是讨论的焦点，至于能不能吃，首先是妈妈自己的肠胃能不能接受，有胃病的，爱便秘的还是少吃为妙，其次才是母乳的角度，我们建议尽量避免突然的，大量的摄入各种香辛料，但少量的吃一口或者只是作为去腥增味的辅助，其实并无大碍。

均衡多样，不变真理

至于聚餐怎么吃，其实万变不离其中，荤素搭配，粗细搭配，食物多样，吃得开心，吃得放心就好。

祝所有的妈妈们胃口好，营养好，身体好，吃嘛嘛香，身体倍儿棒!

国妇婴营养科

作为上海地区很早设立孕期营养门诊的医院，2023年度门诊量首 次破万，较2021年增长17.4%，门诊量在上海市三级医院营养科中名列前茅，同时在孕期营养相关疾病的诊疗与管理方面拥有着丰富的临床经验和实践创新能力。

科室按医疗、教学、科研临床学科管理要求建设，有序发展。承担着营养门诊和住院病人的营养治疗与支持;住院患者营养筛查与营养评估、会诊，饮食治疗和膳食管理以及新生儿奶配制;院内院外营养宣教;以及医学院临床营养的教学与带教实习等工作。

2022年6月，营养科获评国家卫健委首 批临床营养科建设试点单位;2023年12月，又从临床营养科建设试点单位中脱颖而出，成功获评临床营养建设示范单位，也是全国唯 一获评的妇产科专科医院，将致力于在“临床营养特色技术”方向起示范作用。

营养门诊时间

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