呵护肛肠五小步

时间：2024-03-14

肛门直肠的生理功能主要是贮存粪便和排泄粪便。其中，肛门主要功能是排出粪便。直肠主要功能是吸收、分泌、排泄和免疫功能,而无消化功能。

肛管和肛周皮肤神经丰富，痛觉敏感，炎症或手术刺激肛周皮肤，可使外括约肌和肛提肌痉挛收缩，引起剧烈疼痛。因此,有人夸张地说:“宁上老山前线,不去肛肠医院。”那么，我们在平时如何保护肛肠呢?

01、戒除不良习惯

生活中很多人由于个人习惯不好而引起肛肠疾病，所以预防疾病很重要的就是戒除自身的坏习惯，如：抽烟、喝酒、吃辛辣刺激性食物、高油脂、煎炸、熏烤的食品等。

02、注重合理饮食

生活中，可以多吃新鲜的蔬菜水果，适当食用杂粮，这样不仅可以保证维生素和膳食纤维的摄入，还可以有效减少大便干燥的情况发生。同时每天还要多喝水，千万不要用饮料、酒、浓茶来代替。

03、保护肛周卫生

肛周部位的护理不当，会加剧细菌滋生，引发炎症。所以在有条件的情况下，大便后用温水对肛门进行清洗，必要时可以进行温水坐浴3-5分钟。

04、多做提肛运动

每天做两组提肛运动，每次做40-60次，可以促进肛周有效血液循环，从而减少脱肛、痔疮的概率。同时根据自己的身体情况，坚持进行身体的锻炼，如：跑步、太极、健身、散步等。

05、注重科学排便

每天养成定时排便的习惯，这样有利于保持大便通畅，从而促进肛周静脉血液回流，减少痔疮等疾病的发生。同时便后使用柔软的卫生纸，防止对肛周皮肤造成损伤，引起细菌感染。

人在不排便的时候，耻骨直肠肌、肛门内、外括约肌都是收缩的，粪便不会轻易排出来。而在排便的时候，它们就开始放松，肛直角由平时的约92°，变大为约130°。但是坐着和蹲着放松情况又是不一样的。蹲着排便时，肛直角比坐着时变的更大，更有利于粪便通过。这时候人排便的感觉是更为轻松的，也更畅快，上厕所的时间也会变短。