十大攻略，准备顺产的妈妈必看！

阴道分娩需要注意什么呢?有哪些攻略和技巧?

1. 合理管理体重

孕期控制好体重对降低巨大儿发生率、减少分娩时会阴切开率、促进自然分娩至关重要。单胎女性孕期增重建议如下：

(点击查看大图)

另外，双胎孕妇，孕前BMI正常者，孕期增重范围16.8-24.5kg。

2. 保持孕期运动

无运动禁忌证的孕妇，孕期应至少每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度体力活动，简单来说就是运动时能说话但不能唱歌，包括有氧运动(快走、游泳、固定自行车、慢跑、改良瑜伽和改良普拉提)和抗阻力训练(深蹲、弓箭步、举哑铃和弹力带)。

3. 合理饮食

主食类：粗细搭配。不能只吃精白米面，还要摄入全谷物、杂豆，不少于主食1/3。如黑米、燕麦、荞麦、糙米、小米、玉米、红豆、绿豆等。

蔬菜类：保证种类多样化。

水果类：孕早、中期每天水果控制在200~300g，孕晚期不超过350g。

另外要多饮水，每日1000-2000ml，建议喝温水。

4. 孕中晚期盆底肌锻炼

怀孕、分娩、肥胖、胎儿过大等都会对盆底肌造成损伤，进而引发尿失禁，所以建议所有孕妈妈至少要从孕中晚期开始练习凯格尔运动以增强盆底肌，

5. 做好分娩计划

可以通过助产士门诊，对希望的产时陪伴、分娩镇痛措施、分娩设施环境、促进产程进展的措施、产程体位、会阴切开评估、新生儿断脐、新生儿早期基本保健等进行了解和规划。

6. 产前会阴按摩

研究显示，坚持进行有效会阴按摩的孕妇，在生产时会阴完整无撕裂的情况，将在每100人中增加10~18人。建议有阴道分娩意向的孕妈妈们在孕35周及以后进行会阴按摩。

如果担心实施起来困难，我院在黄浦和杨浦两院区均开设了“会阴按摩特需门诊”，34-35周的孕妈们即可预约挂号。黄浦门诊：每周一、四、五、六上午;杨浦门诊：每周三、五上午。

7. 自然分娩物品准备

建议当孕周达到36周，就可以准备待产包了。

证件类：孕期保健手册、产检大卡、身份证、医保卡、产检磁卡、分娩计划书等。

住院期间用品：有盖水杯、弯头吸管、湿纸巾、纸巾、漱口水、全棉内裤、卫生巾、防滑拖鞋、水笔、一次性吸水垫10片、卫生巾、全棉内裤、胎心监护带。建议再准备一个空袋子。

产房用品：胎心监护带、一次性吸水垫10片、卫生巾(大号)、全棉内裤、手机、充电器、可弯曲吸管、水杯。

易消化及少渣的食物：如粥、面条、面包、蛋糕、巧克力、纯水、果汁、热巧克力及等渗饮料(如运动饮料、电解质补充饮料)。

新生儿用品：尿布、湿纸巾、皮肤按摩油、口水巾、宝宝出院当天所需衣裤和被褥。

8. 入院时机

对于孕28~36+6周的孕妈妈，出现阴道出血、腹痛、阴道流液、胎动异常就要来院待产。孕37周以后出现见红、规律宫缩、阴道流液(破水)、胎动异常也要及时来院待产。

9. 陪伴分娩

正式临产，宫口扩张至2-3厘米时，产妇可提出申请“陪伴分娩”，我们将尽力为您安排一对一助产士陪伴分娩，家属可同时进入产房陪产。在LDR还有居家式待产环境，是集待产-分娩-产后休养于一体的家庭化病房，全程都能有亲人和专业助产士的陪伴。

10. 分娩镇痛方式

现代产房中有各种各样的“镇痛方式”，非药物性的包括陪伴分娩、自由体位(活动和改变体位)、分娩球、Lamaze呼吸法、抚触按摩与穴位按压、减压球、豆袋热敷、耳穴埋豆，药物性的主要就是大家熟知：“无痛分娩”。