小满节气养生:健脾养胃,清利湿热
时间:2024-05-21
小满时节,新荷出水,樱桃红熟,麦穗泛黄,雨水充盈而不恣意,万物繁茂而不盛极。小满的到来,也意味着盛夏将至。
小满时节,该如何养生呢
龙华医院脾胃病一科卞慧副主任医师
向大家介绍
根据中医“天人相应”的理论,小满时节,日长夜短,气温渐升,降水增多,天气闷热潮湿,受“湿邪”的影响很大,然脾喜燥恶湿,很多人会出现食欲不振、腹胀、腹泻等脾胃运化失常的症状,同时伴有乏力、口黏、舌苔白腻等,故养生的重点是“健脾除湿”。
同时夏为暑热,暑热与脾湿常同存,饮食上宜以健脾养胃、清利湿热为主,以甘味食物为主,并适度增加可清心火之苦味食物,如山药、扁豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲子等,忌食膏粱厚味、肥甘滋腻的食物。中医认为“心主夏,心若缓,急食酸以收之”,汗出较多,汗为心之液,过多出汗耗心气,可增加酸味食品,如西红柿、山楂等,开胃消食,收敛固汗。
《黄帝内经·素问集注》曰:“春夏之时,阳盛于外而虚于内,故圣人春夏养阳……以从其要,而培养之。”因此春夏养阳,使人体与大自然相应,免疫力自然会提升。因此要牢记不贪凉,顾护人体阳气,生活中长时间待在温度较低的室内、贪食冰镇冷饮易伤阳,注意规避。晚不熬夜,熬夜阴易伤,阴虚则阳无以生,中午乃一日中阳气较盛之时,适当午休有助养阳。“动则升阳”,适度运动可充实阳气,但忌过度运动,大汗淋漓伤阴又伤阳, 慢跑、快走、太极拳等微微出汗类运动,助阳除湿,运动后可饮用淡盐水补充津液。中医认为,夏气与心气相通,心阳在夏季是较旺之时,小满时节应注意宁心除烦,保持心情舒畅,戒躁戒怒,可多听舒缓音乐,培养绘画书法等宁心安神的爱好。
穴 位 按 摩
1.丰隆穴+足三里
位置:丰隆穴在小腿外侧,膝眼与外踝尖间的中点,也就是外踝尖上8寸的位置,距离胫骨前缘两横指的距离。足三里位于小腿前外侧,外膝眼下3寸,距胫骨前缘一横指处。
按摩功效:健脾祛湿涤痰的作用。
2.劳宫穴
位置:位于第二、三掌骨中间(握拳时,中指指端下即是该穴位)。
按摩功效:清心安神、消肿止痛
茶 饮
1、淡竹叶10g用开水冲泡,焖盖5-10分钟后即可饮用,具有清热除烦、通利小便之功效。
2、山楂10克、神曲10克、陈皮6克、茯苓30克。加水煮开后文火10分钟即可,代茶饮。可食祛湿、理气化痰。
膳 食
小豆薏苡仁粥、虾仁炒丝瓜、冬瓜小排汤、酿苦瓜、莲子百合粥等。
专家简介
卞 慧
副主任医师
卞慧,副主任医师,医学博士。上海中医药大学附属龙华医院脾胃病科副主任医师,上海海派中医流派传承人,上海中医药大学讲师。长期从事中医脾胃病的诊治与教学。
长期从事中西医结合治疗脾胃疾病。
擅长慢性胃炎及胃癌前病变、功能性胃肠疾病(腹泻 便秘)、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃食管反流疾病、小肠胶囊内镜诊断等。
专家门诊时间:每周四下午,隔周周六下午
特需门诊时间:每周五下午
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