夜卧早起，睡好夏季养生觉

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……”此时宜顺应天时，起居有常，“夜卧早起”。此为先人于《黄帝内经》中为我们留下的夏季调摄良方。

龙华医院睡眠医学中心

姜诗涵医师与尹平副主任医师

共同向大家介绍

夏季专属助眠小贴士

以及针灸如何治疗失眠

春分过后，昼越长，夜越短，六点左右的清晨即已阳光大好。白昼的延长让我们拥有更多的支配时间，同时也要求我们拥有更高质量的睡眠，以应对一天的精力需求。“夜卧早起”并不意味着“熬夜”+“过早起床”，23点之前入睡且保证7-8小时的睡眠时长仍是我们健康的安全线。暑夏湿热，下午容易困倦疲乏，30分钟左右的午休可以帮助我们及时充电、能量满满。

夏季专属助眠小贴士

睡好夏季“子午觉”，抓住休息好时机，拥有暑日好精神。以下夏季专属助眠小贴士，助力您的“完美睡眠”计划。

1

创造适宜睡眠温度

夏季闷热环境是夜间睡眠的一大杀手，冷热暴露均会使睡眠质量下降。夜间营造26℃-29℃的睡眠适宜温度，能够帮助我们愉快入睡。

2

积极防蚊防虫

夏季蚊虫出没，易扰人清梦。可提前检查家中纱窗纱门，使用驱蚊液、灭蚊灯等防蚊。及时清除废旧杂物，定期更换花瓶水体。

3

合理安排运动时间

夏季迎来“减肥季”，运动时间安排也要有讲究。若在睡前进行高强度运动，可能会出现入睡困难情况。若有条件可于早晨进行，调动身体阳气，迎接全新的一天。

4

健康规律饮食

晚间进食过多、过晚，都是睡眠的杀手。夏季夜市火爆，水果烧烤纷纷上场，热闹之余也要注意“管住嘴”。

针灸治疗失眠

《黄帝内经》中写道：“阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而阳气盛，则寤矣。”可见阴阳交泰是睡眠的基础。针灸作为中医治疗失眠的治疗手段之一，选择合适的穴位也非常重要。

安 眠

在颈部，位于翳风穴与风池穴连线的中点处。为经外奇穴，具有镇静安神、疏风通络的作用。

印 堂

在头部，两眉毛内侧端中间的凹陷中。属督脉穴位，有宁心安神、通利鼻窍的作用。

神 门

在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。属手少阴心经穴位，有调养心神、安神助眠的作用。

内 关

在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。属手厥阴心包经穴位，有宽胸理气、宁心安神的作用。

三阴交

在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。属足太阴脾经穴位，有健脾安神、调理气血的作用。

寻求医疗帮助：严重睡眠问题可能是身心疾病的体现。若睡眠问题无法自我调节，严重影响生活，请及时就医，寻求专业人员帮助。

龙华医院睡眠医学中心团队将会用心倾听每一位患者，用心关爱每一位患者，用心服务每一位患者，为您的“健康好睡眠”保驾护航。

专家简介

尹平

副主任医师

尹平，副主任医师，硕士研究生导师。上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心负责人，海派陆氏针灸传承人，陈跃来名中医工作室负责人。上海市针灸学会针灸康复专业委员会委员，上海中西医结合学会康复专业委员会委员，上海中西医结合学会非药物疗法专业委员会委员。

主攻方向：针灸治疗以失眠为主症的情志疾病、尿失禁、月经病、便秘、慢性胃炎、颈腰椎疾病;且综合运用埋线等方法治疗单纯性肥胖症、痤疮及亚健康调理等。

门诊时间：

特需门诊(龙华医院徐汇院区 睡眠医学中心：周一下午、周三下午、周日上午);

专家门诊(龙华医院徐汇院区 睡眠医学中心：周一上午、周三上午、周五上午);

陈跃来名中医工作室(龙华医院徐汇院区 睡眠医学中心：周日上午)。