腰痛患者如何正确倒走锻炼？

对于腰痛患者来说，倒走是一个很好的锻炼方法。但很多患者却因为倒走不规范而导致锻炼作用不大。今天，中医药大学附属曙光医院推拿科主任吕强主任医师为您讲解哪些腰痛适合倒走锻炼以及注意要点，并示范正确的倒走方法。

首先说一下什么样的腰痛适合倒走锻炼。一般来说，常见的生理弧度消失、生理弧度变浅或一般的腰椎间盘突出患者都可以进行倒走锻炼。但锻炼都应该是在疾病的恢复期进行，当患者的疼痛逐渐改善、活动也改善、整体感觉逐渐好转后，才能进行倒走锻炼。不要在病情越来越加重时锻炼，反而可能加重病情。

腰痛患者进行倒走锻炼，有什么注意点呢？

第一，锻炼一定要在腰痛的缓解期进行。腰痛这类疾病与直立行走有关，人体脊柱的负重，是通过一个个椎体把力传下来，只要人站着，脊椎下面的一个椎体就一定会承受上面椎体的力量，当人躺平（脊椎横着）时，两个椎体之间才没有力的传递关系，平时力都是垂直传递的关系，所以一定要在腰痛的缓解期才可以倒走锻炼。

第二，有些疾病不适合倒走。如腰椎滑脱的患者，就不适合进行倒走锻炼。因为对于腰椎滑脱，一般采用“前屈位”进行治疗，而倒走锻炼是一个“后伸位”。还有，当腰椎的生理弧度本身就已经太大时，也不适合倒走，这时候再去倒走反而可能会加重病情。

第三，倒走时要走得慢一点，谨防跌倒，注意安全非常重要。

常见的两种错误倒走方式：一种走法没活动到腰，另一种走法活动到了腰，腰椎有前屈和后伸的活动。通过视频中的示范不难看出，虽然方法一的确是在倒走，但是腰部没有得到活动，只活动到髋关节，这种方式对缓解腰痛没有帮助；另外一种走法，在脚往后伸的同时，有一个挺腰的动作，当脚的重心移动时，腰从后伸的状态， 变换到稍微往前屈、后伸的角度比较小的状态，这样的倒走锻炼就活动到腰了。所以，对于腰椎的疾病，如：退行性骨关节炎、腰椎生理弧度差、甚至腰椎生理弧度消失等，患者倒走时应尽量活动到腰部，才能够大限度地达到锻炼的目的。

腰痛患者倒走锻炼的这些要点，您学会了吗？

专家简介：

吕强

简介：

上海中医药大学附属曙光医院推拿科主任，主任医师，硕士研究生导师。中国康复医学会推拿技术与康复专委会副主委、中华中医药学会疼痛分会常委、中华中医药学会推拿分会委员，上海市中医药学会推拿分会副主委、上海市康复医学会骨科康复专委会常委。擅长以推拿手法与功法治疗颈肩痛，腰腿痛，撞击髋，眩晕病，筋膜病等。

专家门诊时间：

周二上午（东院）

特需门诊时间：

周一下午、周五上午（西院）

科室简介

上海中医药大学附属曙光医院推拿科是曙光医院传统科室之一，早在民国廿四年（1935年），当时的四明医院（曙光医院前身）即聘有推拿医生。科室曾有周慧琳、程炳卿等推拿名家。

现在推拿科由科技部“973”科学家、上海市名中医房敏教授领衔，为曙光医院特色专科，海派中医流派传承研究基地——丁氏推拿传承分中心。科室目前在东西两院均开设有门诊，东院设有病房，有各级医师19名，其中正高职称4名，副高职称4名。科室实施推拿为主、中西医相结合、预治并重的，非手术治疗方案，治疗颈、肩、腰、膝、踝等骨伤疾病，内妇杂病及儿科疾病，在临床上均有良好疗效。

门诊时间

东院（张衡路528号）：周一至周六全天，周日上午

西院（普安路185号）：周一至周六全天，周日上午