养生茶，大门道

生活节奏快、工作压力大等因素，导致大量亚健康人群，而且越来越年轻化，多表现为异常虚弱、容易疲劳、心慌气短、睡眠紊乱，甚至出现情绪低落、心烦焦虑、急躁易怒，以及记忆力下降、注意力不集中等临床表现。为缓解身体的种种不适，很多人开始喝起了“养生茶”。由于冲泡方便，又属药食同源，兼具一定疗效，这种“喝茶”养生方式十分流行。但是，养生茶好喝，千万别喝错。

中医体质学说为养生茶的制作提供了理论参考，于是，具备各种“功效”的养生茶纷纷出道。

比如，很多人都认为自己是“湿热”体质，所以较常见的就是各类“祛湿茶”：红豆薏苡仁芡实茶、红豆茯苓薏苡仁茶等。人们希望借助部分食材（中药）的“淡渗”之性，起到化湿之效。殊不知，这些“祛湿茶”仅对少部分人有效，而对大多数有口干、口苦、口黏、口臭症状且湿热已伤及阴分的人群，却是“雪上加霜”，只会加重口干、便秘等症。

再如，一些人怕冷、疲劳乏力，认为自己属于“阳虚”体质，就喝黄芪、当归、肉苁蓉、枸杞、红枣、桂圆等补气养血温阳茶，但往往容易导致“上火”症状，如口腔黏膜溃疡发作，或面部粉刺频发，或便干痔疮出血等。

辨体质，巧选择

那么，该如何简单判断体质、同时选择适合自己的养生茶呢？这里介绍几个小诀窍。

诀窍一：晨起看舌苔

苔薄润，说明体内精、津、液均充足，理论上不需要特别的茶饮。苔黄或白，厚腻少津，或是干燥起刺样，甚至舌体干燥萎缩，提示体内精、津、液虚极，尽量不要喝经过高温烘烤后制作的各类药材，特别是红豆、薏苡仁、茯苓、陈皮之类；花茶也属于禁忌，药性偏温燥。可以选择一些益胃生津、清凉升提之品，如石斛、西洋参、桑叶、淡竹叶、薄荷之类代茶饮，有清解湿热之功效。

诀窍二：晨起看是否口干、咽干

起床后习惯饮水的人群，可以在醒来时感觉一下想不想喝水，以此判断是否有口干的表现。晨起口咽不干，无须另外饮水者，不需要特别的养生茶饮。如果晨起口干甚至咽干，大多数人会同时出现舌苔厚腻少津，此时适合选择益胃生津的南沙参、北沙参、石斛、桑叶、玉竹、百合之类代茶饮，可根据口感自由搭配。

诀窍三：晨起看大便

大便正常者，不用刻意喝养生茶。

大便溏黏不畅或便秘者，往往合并舌苔厚腻，部分人平素进食油腻则易腹泻。此类人群，根本问题在于脾阳不振（寒），但胃中又津液空虚（“虚热+痰热+瘀热”），属于寒热并存，并非纯阳虚之证。所以，适宜选择温润的肉桂、桂枝、茯苓、陈皮、麦冬、北沙参、芦根、蒲公英等代茶饮，前四种与后四种药材可自由搭配。

日常喝，有建议

◎选择适合自己的养生茶饮，较好经专业中医师指导后再行配方。

◎每日饭后，不拘时饮用。宜先煮沸后再冲泡，可减少各类微生物或药材本身对肠胃的影响。

◎每种养生茶的服用时间，不宜超过3个月。之后，需请专业中医师指导，考虑是否重新调配茶饮方，以减少由于体质改变而造成的不良反应。

专家简介

张平

简介：上海中医药大学附属曙光医院副主任医师，硕士生导师、世界中医药联合会呼吸病专业委员会委员。擅长肺部结节、慢性咳喘、脾胃病、月经不调、失眠头痛、口苦口干、倦怠乏力、口疮舌痛、潮热盗汗等疾病调理。

专家门诊时间：周一上午、周三全天、周五上午（东院）

特需门诊时间：周二上午、周四下午（西院），周日上午（东院）

科室简介

曙光医院传统医学科是全国范围内率先成立的中医综合治疗临床科室。临床以中医综合治疗内科杂病为特色，主要进行中医优势病种、慢性病、疑难病的医疗、教学、科研工作，是上海中医药大学具有中医特色的临床教学基地和传统中医高级临床人才的培训基地。

科室原创性地打破现行按西医分科的体系，跨学科地将中医内科、针灸、推拿、康复等学科整合在一起，在整体观念，辨证论治的基础上，运用传统中医综合治疗的方法（中药、针刺、艾灸、推拿、熏洗、耳穴、敷贴、刺络、埋线等）治疗临床常见疾病、多发病、疑难病，以及亚健康的中医调理等，特别在中医综合治疗慢性咳喘等呼吸道疾病、腹痛腹泻等消化道疾病、过敏性鼻炎等过敏性疾病、颈腰腿痛等慢性劳损性疾病、以及慢性虚损性疾病方面具有鲜明的特色。

门诊时间：

东院：周一到周六全天，周日上午（浦东新区张衡路528号）