压力性尿失禁的功法锻炼及自我保健

压力性尿失禁是一种女性常见病和多发病，病因主要包括尿道关闭功能损害、外伤、手术、过度肥胖、雌激素不足、妊娠等。65岁以上女性发病率达50%～83%，严重影响了她们的身心健康和生活质量。虽然如此，却只有小部分的尿失禁病人会寻求适当治疗。究其原因，可能与人们的观念有关，大多数妇女认为尿失禁是年老后不可避免的自然现象且令人尴尬；另一方面原因也在于其对尿失禁的预防、早期诊断和治疗等等，宣传不够，不能提供及时、正确的健康专业指导和帮助。

压力性尿失禁当属中医“小便不禁” “遗溺”，其病机关键在肾和膀胱。肾和膀胱气化功能失常是形成压力性尿失禁的脏腑病理。肾与膀胱是主司储、排尿功能的脏腑，肾与膀胱气化功能正常，尿液排泄正常，相反则排尿功能紊乱。因而，专家认为，压力性尿失禁的病机关键在于肾和膀胱气化失司，临床采用基于“陆氏针灸”特色之针芒行气法治疗压力性尿失禁，具有疗效显著、疗程短、无-副作用、病人易于接受等优点。同时配合功法锻炼及自我保健的健康指导，可以消除病人焦虑情绪，增强患者治疗信心，更有利于疾病的康复。

提肛功法锻炼

功法基于八段锦中的站桩动作，站桩时需气运丹田，放松肌肉。在此基础上把呼吸与提肛运动配合起来，吸气时收提肛门肌肉及会阴部肌肉，呼气时放松，宜采用逆腹式呼吸。

第一势：站势。两脚分开，与肩同宽，双手略微上抬，双膝微曲下蹲。此时意守丹田，调节呼吸，进行肛门肌肉的节律性收缩和放松，吸气时收提肛门肌肉及会阴部肌肉，呼气时放松，宜采用逆腹式呼吸。每日三次，每次5分钟，提肛动作不少于50次。

第二势：坐势。两脚分开，比肩稍宽，身体微微前屈，双膝屈曲下蹲，双手往后，手指向下，为骑马式。此时意守丹田，调节呼吸，进行肛门肌肉的节律性收缩和放松，吸气时收提肛门肌肉及会阴部肌肉，呼气时放松，宜采用逆腹式呼吸。每日三次，每次5分钟，提肛动作不少于50次。

自我保健

戒烟

烟草中的尼古丁对神经系统有兴奋作用，可能会引起膀胱过度活动而加重病情。此外吸烟引起的慢性咳嗽，会造成腹压增加。

忌口

忌酒、忌咖啡、忌食辛辣，这类食品可使大脑皮质的功能失调，易发生遗尿

加强护理

身着便装，减少障碍物，保持会阴干燥等，避免尿道口感染。

适量多饮水

每日饮水量1500～2000毫升。白天不要过度限制饮水量，但要求患者每日至少有1次随意保留尿液到有轻度胀满不适感，以锻炼膀胱功能。下午4时以后，适度控制饮水量，忌用流质饮食，晚餐尽量少喝水，以免加重肾脏负担，减少夜间排尿量。此外，饮水过少会增加尿路感染、尿路结石、便秘和脱水的风险。

慎用药物

影响膀胱排空、引起水肿、导致认知改变等药物以及利尿药等。

要有乐观、豁达的心理

以积极平和的心态，笑对生活和工作中的成功、失败、压力和烦恼，学会自己调节心境和情绪。