儿童养生之「万物生长」

中医认为，脾胃为“后天之本”，脾胃的强弱是决定小儿健康的重要因素。现调理脾胃能有效地提高机体免疫功能。

雨水节气“调养脾胃"尤为重要。雨水后气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。

可选择百合、豌豆苗、茼蒿、春笋、山药、藕、萝卜、梨等。同时也要注意荤素搭配，可吃些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、新鲜鱼虾、牛奶、鸡蛋等。

食疗

推 荐适合雨水节气的食疗小配方：

1：扁豆红枣粥：小米、粳米各50g，再加上白扁豆、红枣各10粒，熬成粥即可。

2：山药粥：50克粳米、小米，再加150克山药一同熬粥即可。

这两个食疗方中的食材都是药食同源的，有健脾和胃、调中益气的功效，非常适合宝宝食用。

倒春寒  保暖

雨水时节仍需注意保暖，雨水属初春，气温偏低，再加上初春的降雨、刮风，会导致气温的骤然下降，又容易出现“倒春寒"，因此要适当的"春捂”，不然容易引起宝宝呼吸系统的疾病。

雨水

雨水节气要多运动，所谓「春生夏长、秋收冬藏」，春天乃是万物生长的季节，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，消化功能加强，生长激素分泌增多，是儿童宝宝长个的黄金期。

孩子长高主要是靠下肢长骨的增长，所以选择一些锻炼下肢的跑跳运动，刺激长骨软骨板增长，有助于长高。

对于不同年龄的孩子，可以选择不同的运动。

1-4岁：可进行走、跑、跳、上下台阶、扔球等运动。

大于5岁：兴趣是很好的老师，对于该年龄段的孩子，应把运动与游戏结合起来，既能培养孩子的运动兴趣，又能提高他们的运动协调能力。可选择一下特别有利于增高的运动，如跳绳、慢跑、跳起摸高、或爬楼梯、游泳、球类运动。

建议孩子每天进行至少1小时的户外运动，多晒晒太阳，促进维生素D的合成，促进孩子春季长高。不过需要注意：雨水节气属于初春，气温仍较低，温差较大，户外运动后注意保暖，避免着凉生病。如果孩子身高增长过于缓慢(每年身高增长小于4cm)，需要带孩子来医院检查一下哦。

本文作者  中医科医师  和婧伟   副主任医师

第六批全国老中医学术经验继承人，上海市中医药领军人才，学术共同体建设优 秀成员，上海市首 批 “杏林新星” 人才。

擅长：中西医结合、内外治结合的方法治疗儿童肥胖症、抽动障碍、注意缺陷多动障碍、睡眠障碍、面瘫等疾病。

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