过年关 如何跨越心中“坎”

春节即将到来，大家都在为迎新做准备。然而岁末年初，工作压力往往更大，又比平常多出一些社交压力、经济压力，这些都可能引发不良情绪，甚至于焦虑。

如何在年关保持良好的情绪，顺利跨过心中的那道“坎”呢?十院科普官、精神科王美娟副主任医师告诉你，不要提前制造焦虑，也不要预测烦恼，面对现实，接纳当下的自己，保持一颗平常心。如果实在无法缓解不良的情绪，也可以及时寻求专业的心理帮助。

警惕这些不良心理反应表现

1、情绪反应：焦虑不安、低落、烦躁、愤怒、挫败、自责、委屈、压抑等。

2、认知反应：记忆力下降、注意力不集中、缺乏耐心、犹豫不决、决策困难、自信下降等。

3、躯体反应：乏力、疲劳、难以放松，食欲下降、入睡困难、睡眠质量下降，头晕、胸闷、胃肠道不适等。

4、行为反应：动力下降，不愿活动、不愿出门，家庭矛盾冲突增加、日常问题激化等。

不良心理反应程度

1、轻度反应：表现轻微，不影响日常生活。

2、中度反应：不适症状可在一周内自行逐步缓解消退。

3、重度反应：症状持续4-6周，且通过自行调节难以得到缓解改善，影响正常生活、学习和工作。

放松训练——蝴蝶拥抱

这套放松训练的方法可以帮助缓解紧张不安的情绪。

1、双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的地方。

2、你可以闭上眼睛，将你的手想象成蝴蝶翅膀，像扇动翅膀一样，缓慢、有节奏地交替摆动你的手。

3、缓慢深呼吸，留意思绪和身体感受，观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。

4、当你觉得身心平静下来后，放下手。

王美娟  副主任医师   十院科普官

上海市第十人民医院精神科

科普宣言：坚持科学的原创科普，我们一直在路上。

主要擅长：抑郁障碍、焦虑障碍、双相情感障碍、睡眠障碍等常见精神疾病，儿童青少年情绪和行为障碍以及综合医院常见心身疾病的诊疗。

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