春节假期尿酸高的朋友“衣食住行”注意了
时间:2024-01-29
近年来,由于人们饮食结构的不均衡,我国高尿酸血症患者人数不断上涨。《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示,我国高尿酸血症患者人数达1.77亿,其中,痛风患者逾1466万人,呈现出年轻化的趋势。
饮食管理是痛风非药物治疗的核心,比如进行低嘌呤饮食可以减少嘌呤的摄入,多饮水可以促进尿酸的排出,进而阻止急性症状,预防急性关节炎的复发,减少并发症的产生或逆转并发症。
但在春节期间,很多人的生活规律会改变,饮食作息都会和平常不太一样,平常控制得挺好的血尿酸,有可能因为一点小的改变就增高或者直接导致痛风发作,因此提醒大家这段时期仍要保持良好的生活习惯,从“衣食住行”等方面守住健康。
衣 御寒保暖
今年的气候不是很稳定,近日以阴寒为主。寒冷会诱发痛风关节炎发作,因此御寒保暖非常重要。建议穿舒展保暖的羽绒服、棉服,也可以佩戴保暖护膝,切记一定要随着天气变化增减衣物。
食 须有节制
春节应酬多,亲友团聚,丰盛的美食,开怀畅饮,大快朵颐。但应该注意到,饮食上必须有节制,不可暴饮暴食,摄入太多。特别是富含嘌呤的海鲜、动物内脏、火锅、啤酒、肉汤等食物饮品,切不可放开吃喝。同时还需要多饮水,建议每日2000~3000毫升,可以帮助尿酸排泄。
住 不可熬夜
春节期间,因无需上班上学,作息比较自由。但熬夜也会升高血尿酸水平,所以建议仍然规律作息,晚上按时入睡,切莫在晚间娱乐过度而影响到睡眠,睡前应尽量保持心境平和。
行 劳逸结合
过年期间,很多人的运动量可能会减少,甚至有些人会玩网游、桌游而一坐坐一天。但是,对于尿酸高的人来说,缺乏运动,久坐,也会大大增加痛风发作的几率。缺乏运动,会让身体的代谢变慢,内分泌调节功能下降、胰岛素增多等,这些都会抑制尿酸排泄,进而诱发尿酸升高。因此,春节期间,要注意适当运动。尿酸高的人,尽量选择减脂的有氧运动,少做一些无氧运动。适量的运动,能提高机体新陈代谢,促进尿酸排泄,也利于控制体重。迈开腿,走走路,散散步,打打太极,小区附近骑骑自行车,都是不错的选择。
另外很多人利用春节长假,放飞心情,外出游山玩水,这并无不可,但痛风患者切记不要长时间开车,劳累及长时间处于静止状态会导致血流瘀滞,诱发痛风急性发作。旅行目的是放松身心,增长见识,而不是扎堆热闹,疲于奔命。建议选择一些人少的景点,小住几日,喝喝茶,看看书,在景区里走走看看,以休闲旅游为宜。
预祝大家度过一个平安祥和的幸福年!
主要擅长:痛风、高尿酸血症、糖尿病及其慢性并发症的临床诊治与研究。
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